7個習慣讓腸道變年輕

1.定期讓腸道休息

每十天左右選一個休息日，以果蔬為主，吃七八成飽，能讓腸道得到休息，也有利于清空腸道內的食物殘渣。

2.定點吃飯，雷打不動

無論手頭的工作多忙，都要按時吃飯。飯后不要立刻工作，可適當活動，如散步15分鐘。

3.睡前絕不吃太多東西

如果晚間特別餓，可吃個水果或喝杯溫熱的牛奶，這樣不會給腸道制造太多額外的負擔。

4.精油泡腳

將雙腳浸泡在40℃左右的水中，滴入6滴杜松精油，浸泡10分鐘左右，可改善腸道吸收功能。

5.不偏食

可在早、中、晚三餐時換換口味，魚、肉、蛋、蔬菜、水果齊全，一整天都可以吸收均衡的營養。

6.不熬夜

要養成早睡早起的好習慣，合理安排工作和生活時間，晚上11點必須上床睡覺，睡覺前不要喝太多水，不要在較暗的燈光下看手機。

7.堅持運動

每天抽出1個小時鍛煉身體，如游泳、慢跑等，老年人可以跳跳廣場舞、打打太極等。

腸道最愛的7種食物

腸道養顏液

蜂蜜

蜂蜜含有氨基酸、維生素，可促進身體良性循環。建議常喝蜂蜜水，既潤腸又美容。

腸蠕動加速器

海帶

海帶呈堿性，有助潤腸通便。最佳吃法是清蒸，這樣不會破壞礦物質，還可有效增加腸蠕動。

腸解毒消化酶

豬血

豬血經過消化酶分解，會產生有解毒作用的物質，可縮短重金屬微粒在體內逗留的時間。喝豬血白米粥，能有效幫助腸道解毒，預防結腸癌。

腸疏通管道工

糙米

糙米中含有豐富的B族維生素和維生素E，能促進血液循環，源源不斷地為腸道輸送能量，預防便秘和腸癌?？膳c排骨、海米一同熬制成粥。

腸動力添加劑

酸奶

益生菌在腸內無聲無息地“繁衍”，協助腸道抵抗有害菌。兩餐之間喝杯酸奶，可使腸內菌群平衡，促進腸道消化分解。

腸強健催化劑

花生

花生入脾經，有養胃醒脾、滑腸潤燥的作用。每日吃5~6?；ㄉ?，就能強健腸道。用水煮花生，營養不會被破壞，也容易吸收。

腸清潔鐘點工

黑木耳

含有植物膠質，可在短時間內吸附殘留于腸道的“毒素”，并將其排出體外，起到“洗滌”腸道的作用。涼拌吃最營養，依個人口味加入調料攪拌均勻即可。